Denne enkle hverdagstræningsrutine vil få dig til at svede som en sindssyg

Gymnastiksalen kan være lukket, men du kan stadig få din krop i gang! Deltag i fitnessinstruktør Jeremy Park og Wizzlern for en hjemmetræning der vil få dit hjerte til at pumpe og få sveden til at flyve i din stue - for ikke at nævne, få dine muskler tonet og stramme.

Hvis du leder efter en effektiv træningsrutine for hele kroppen, som du kan lave hver dag, er det her. Mens denne træning kun er fem bevægelser, fokuserer den på hver muskelgruppe én ad gangen, fra mavemuskler og glutes til arme og ryg.



For at starte, få dit hjerte til at pumpe med en klassisk aerob øvelse som jogging. Du kan jogge på stedet, op og ned ad trapperne, på et løbebånd eller udenfor for at forbedre din kardiovaskulære kondition.



er addison og bryce dating

At dyrke let cardio som jogging eller cykling kan forberede musklerne til det fysiske arbejde med at løfte vægte og kan øge blodgennemstrømningen til de store muskelgrupper, du skal bruge, Sarah Merrill, MD, en primær læge og sportsmediciner på UC San Diego Health Sciences fortalte Kvinders sundhed .

Når du har gennemført cardio, vil du styrketræne for at opbygge stærkere, mere tonede muskler (der er ikke nødvendigt med udstyr). Se videoen ovenfor for at følge med trin-for-trin, og gør dig klar til at svede!



1. Jog på plads (5-10 minutter)

Dette er din cardio-opvarmning! En hurtig løbetur vil få dig til at svede. Alt efter hvor længe du gerne vil jogge, kan du altid tage den med udenfor.

2. Single Leg V-Ups (3 sæt, 15 reps hvert ben)

Dette træk fungerer i din kerne. Start med at sidde på din numse med dine hænder, der rører jorden ved dine sider og dine ben lige ud foran dig. Løft dine ben et par centimeter fra gulvet og bøj dem ind i brystet, et ad gangen, og knase også din overkrop mod dine knæ.

3. Klassiske push-ups (3 sæt, 15 reps)

Arbejd hele din krop med en klassisk push-up. Aktiver dine mavemuskler og glutes, og brug dine arme og bryst til at presse dig selv op. Hvis du har brug for at modificere, kan du gøre dette træk på dine knæ, men sørg for at holde ryggen ret.



4. Reverse Lunges (3 sæt, 12 reps på hvert ben)

Dette træk engagerer dine glutes og benmuskler. For at starte, stå højt, træde det ene ben tilbage i et udfald (begge ben skal lave en 90-graders vinkel). Træd derefter tilbage til stående stilling og gentag.

5. Skuldertræk (3 sæt, 10 reps)

Træn til sidst dine rygmuskler. Lås dine hænder bag ryggen og træk dine skuldre tilbage for at strække dig ved hjælp af din øvre ryg. Slip derefter og gentag.

Hvis du kunne lide denne artikel, kan du måske også nyde at læse om hvor man kan finde letanvendeligt fitnessudstyr til at mærke forbrændingen derhjemme .

Mere fra Wizzlern:

Stolt bedstemor ser barnebarnets kunst i galleriet for første gang

Shoppere siger, at denne øjenmaske med memoryskum forbedrede deres søvn fuldstændigt

9 unikke måder at hjælpe med at booste din mentale sundhed denne sommer

Shop vores yndlingsprodukter fra Wizzlern Beauty på TikTok

Lyt til det seneste afsnit af vores popkulturpodcast, We Should Talk:

Populære Indlæg