Dr. La Thoma Gustin deler sine eksperttips om de bedste prænatale og postnatale øvelser

Ortopædisk fysioterapeut, Dr. LA Thoma Gustin ( @lathoma3 ), delt med Hannah Bronfman nogle prænatale og postnatale stræk og øvelser for både kommende gravide og nybagte forældre.

Der er tonsvis af fordele ved at strække og træne både mens du er gravid og efter du har født. Ifølge Mayo Clinic , træning under graviditet kan forbedre søvnen, forhindre overskydende vægtøgning og reducere rygsmerter og oppustethed. Men før du hopper ind i et træningsprogram, mens du er gravid, er det vigtigt at sikre, at dine bevægelser er sikre for både dig og din baby.



Når det kommer til prænatale stræk, er nøglen ifølge Dr. Thoma Gustin bevægelsesfrekvensen snarere end selve de specifikke bevægelser.



Jeg vil sidde på en yogabold og lave en million forskellige stræk, sagde hun til Bronfman. Postural relaterede smerter skyldes ikke at bevæge sig meget, så jo mere du bevæger dig, jo mindre smerte vil du føle. Så jeg prøver bare at bevæge mig meget, prøve at strække mig meget. Hvis jeg står i køkkenet, strækker jeg mig. Hvis jeg ser tv, strækker jeg mig. Så mængden af ​​tid, jeg strækker, er den største nøgle i forhold til præcis den strækning, jeg laver.

Fokus på bækkenbunden



Et område, som Dr. Thoma Gustin anbefaler at fokusere på i både prænatale og postnatale øvelser, er bækkenbundsmusklerne.

Bronfman fortæller, at bækkenbunden var et fokusområde under hendes graviditet, og forklarer, at hun fik at vide, at jo strammere bækkenbunden går ind i fødselsprocessen, jo sværere bliver det at få barnet gennem kanalen.

Dr. Thoma Gustin var enig og forklarede, at prænatale øvelser, der fokuserer på bækkenbunden, handler om afslapning.



Du skal have din bækkenbund til at kunne slappe af. Det er en kæmpe del af fødslen, siger hun til Bronfman. Dr. Thoma Gustin fortsætter med at anbefale afspændingsteknikker som f.eks perineal massage , som strækker og afspænder perinealvævet (området mellem åbningen af ​​skeden og anus) for at forhindre rivning under fødslen og potentielle problemer med bækkenbunden.

På samme måde, når det kommer til øvelser efter fødslen, anbefaler Dr. Thoma Gustin at bygge bækkenbundsmusklerne op igen. Hun siger, at dette endda kan gøres i de første 6 uger efter fødslen, før man hopper tilbage til en fuld postnatal træningsrutine.

Du vil gerne begynde at tænde for de dybe bækkenbundsmuskler, forklarer hun. Og det er med åndedrættet, eller øv dig i at lyne din kerne op og løfte bækkenbunden og slappe af den. Virkelig begyndt at tænde for de ting, for de ting er ikke super belastende. Du kan gøre det bare siddende, liggende, eller mens du ammer.

Selvfølgelig, som med enhver prænatal eller postnatal træning, skal du tjekke med din sundhedsplejerske om, hvad der virker bedst for dig og din baby.

Wizzlern er nu tilgængelig på Apple News — følg os her !

Hvis du kunne lide denne historie, så tjek ud denne fars følelsesladede reaktion på sin datters klipning!

Populære Indlæg